任上追星竟然能减肥这些舞蹈让你随便瘦殷秀梅零点乐队闻婷刘佳轩童童We

追星竟然能减肥！这些舞蹈让你随便瘦

夏天一到，身上的肉肉就全都跑出来了，根本想藏都藏不住。橘子君每天穿裤子的时候都觉得肚子上的肉都要流出来了...真是胖得很难过。出门跑步怕热、去健身房嫌远，一定有不少人都是这样的想法。那么如何让我们既开心又轻松的减肥瘦瘦瘦呢？其实好好学习一下你家爱豆的舞蹈就可以哦~今儿个橘子君就给大家总结了不少适合跳舞减肥的好歌，针对不同的部位，让大家一路瘦下去！

对于平时不怎么跳舞的人来说，舞蹈强度要适中，尽量不要贪图“一口吃下个胖子”，量力而为、循序渐进才是关键。所以下面这些都是动作较为简单的初级舞蹈啦！

KARA《Mr.》——腰、腹

虽然是好几年前的歌了，但是不得不说这个舞真的相当经典。想要练出小蛮腰和马甲线的话腰腹力量一定要够，所以这种大幅度的扭腰就是很有必要的锻炼，能够帮助你减掉小肚子，让腹部变得紧实。

GIRL S DAY 《期待》——腰、腹

同样是“背带舞”，同样是练腰腹，女孩日的扭腰幅度相比之下就小了很多，但是增加了转身的动作，增加了腿部的运动量，算是KARA“背带舞”的升级版。

EXID 《上和下》——腰、腹

席卷了2015年的热门曲，大街小巷男女老少基本上都听过了这首歌。而舞蹈动作中最经典的就是“顶胯”了，虽然看起来动作幅度不大，但是却需要腰部以下一起用力，不信你就做几组，真的超累~

ORANGE CARAMEL 《CATALLENA》——全身

像橘子焦糖这种活泼的曲风真是随便跳都可以，而《CAT专攻小而精ALLENA》里又有不少跳跃和甩臂的动作，如果你觉得自己的双腿太过于“沉重”，想要锻炼一下的话，可以来学学这个~比单纯的跳绳减肥可是要有趣很多呢！

TWICE 《CHEER UP》——全身

现在的idol年龄越来越小，看着这些十几岁的元气少女在一起，不管做啥动作都可爱得要死呢！这首歌的编舞不难，就是需要一直动动动，属于幅度小频率大的那种，一天跳上三遍保准你瘦瘦瘦！

如果适应了初级难度的舞蹈，那么可以尝试挑战一下中级难度。这里说的磨合不是你的喜好和曲风的磨合，而是你的身体状况和舞蹈强度的磨合，还是那句话，要量力而为、循序渐进哦~

SISTAR 《TOUCH MY BODY》——下半身

作为韩国有名的“健康idol”，从肤色就很“健康”的SISTAR当然要放在最前面。“热气球舞”和“甩腿舞”真是让人有一种“牵一发而动全身”的感觉，像平时不爱锻炼的人，在甩腿抖胯的时候就能明显感觉到腿部的肉在颤...就像橘子君一样，这就说明你的下半身真的太需要锻炼啦！

GD×太阳《GOOD BOY》——大小臂

很多姑娘都会有“蝴蝶袖”之类这样让人很困扰的东西，胳膊是真的不好减啊，总不能每天在家不停地甩胳膊呀！但是《GOOD BOY》的编舞里就有不少大幅度运动双臂的动作，歌曲一开始就要抬胳膊然后在空中画圈，做一会儿胳膊就会变酸，真的特别锻炼你的大小臂呢！

GIRL S DAY《女总统》——大小臂

把双手举到头顶之后再一直拍手这种动作真是想想都觉得累，好多人因为长时间不锻炼，想要把胳膊抬到头顶都相当费劲。所以说如果你不喜欢跳男团舞又想瘦胳膊，那就跳跳《女总统》吧！

APINK《REMEMBER》——全身

阿粉的舞蹈在韩国的女团里算是最简单易学的了，没有高难度的动作吗，更没有超高的频率，所以有很多人会选择阿粉的歌来做日常的减肥舞蹈。《REMEMBER》和《NO NO NO》都有轻快的小跳动作，做起来不费力，让人更容易坚持。

IKON《RHYTHM TA》——全身

中级里其力学性能相比于静态或准静态载荷作用下有很大区分最难的就是它了！男团舞的动作难度和幅度相比之下都会比女团要高一些，所以学起来会花费时间更久，跳起来也会更累。但是像这种力量型的舞蹈，对于迫切想要减肥的人来说，可是最最有效的！

高级水平的舞蹈就已经属于能累死个人的那种了，不光需要好的体力，还需要对舞蹈的一点点天赋和专业，如果你觉得中级水平对于你来说都已经很费劲了的话，高级挑战可能就不太适合你咯~

泫雅《RED》——全身

泫雅的舞一直都属于好看但是不好学的那种，一不留神就容易跟不上，需要全身上下一起不停地扭动，而且舞蹈动作都十分有力，减肥的效果自然也不必多说。要是想用高强度舞蹈来“虐自己”，那么就来试试吧！

少女时代《再次重逢的世界》——腿

作为出道曲，真的相当经典。不少人都说“跳一次《再次重逢的世界》绝对能累死”，蹦蹦跳跳原地旋转，还得加个用力踢腿，不过踢腿确实对身体有好处，能够大黑摩季帮助你拉伸韧带，使肌肉得到增强 ，让你的体力和柔韧性都变得更好呢！

TEENTOP《没开玩笑》——腿

眼花缭乱看腿一直跳的舞蹈真的很容易绊倒自己，步伐速度快、幅度大，用力踹的动作还能拉伸肌肉，对于特别想瘦腿的人来说，可以练练这个神奇的“两腿不停踹舞”。

GFRIEND《玻璃球》——全身

每次看女朋友的舞都觉得像是看那种著名的拉拉队表演，真的动作幅度大、位置经常变、时不时还有个踢腿或者大跳，真的一般人不敢尝试女朋友的舞，跳几个动作就能累到不行，舞蹈强度大到只要好好跳就能瘦全身朴贤基！

SHINee《EVERYBODY》——全身

看这几个跳就已经觉得累了吧？虽然动作之间的衔接能让你稍稍休息一下，但是不得不说真的需要跳好高！属于那种“有节制的力量舞蹈”，要是没点儿舞蹈基本功，估计是跟不下来了...

这一档就纯属于“大家看看就好了”，橘子君给大家截出来了三个女团在《一周的偶像》里挑战的“2倍速舞蹈”，讲真，像我们这种不天天跳舞的人，放慢速度跳都有可能跟不上呢，人家2倍速依旧玩得转！要不然为啥人家都这么瘦呢，你跳你也瘦...

RED VELVET——《DUMB DUMB》

红丝绒的舞蹈本来就是活泼俏皮的那种，脚下动作就从来没龙军有停，就算不加上手部动作，光脚下一直颠詹航腾也是蛮减肉的。

AOA——《GODD LUCK》

本来动作难度就不小，还要不停走来走去移动位置换队形，这个2倍速可真的不简单。

GFRIEND——《ROUGH》

《ROUGH》的动作本来就比《玻璃球》更激烈，所以2倍速简直就是“魔鬼减肥”啊！橘子君真的感觉这是在挑战极限...

最后一句快跟着你家idol一起跳舞减肥吧！

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